Os mellores tipos de exercicios para a osteocondrose cervical que podes facer na casa

A osteocondrose é unha enfermidade da columna vertebral, que implica procesos distróficos e dexenerativos nos discos intervertebrais. Para tratar esta enfermidade, non só se prescriben medicamentos, senón tamén fisioterapia. Os exercicios para a osteocondrose cervical poden reducir a dor e mellorar o benestar xeral do paciente.

Que inflúe no desenvolvemento da enfermidade?

O principal factor que provoca a condrose espinal é a carga desigual. Prodúcese como resultado de durmir nun colchón brando, unha posición sentada inadecuada ou o uso de zapatos anatómicamente incorrectos. Os factores adicionais que activan o proceso patolóxico inclúen os seguintes:

• exceso de peso;
• actividade física insuficiente;
• estrés físico;
• predisposición xenética;
• cambios relacionados coa idade no sistema músculo-esquelético;
• violación dos procesos metabólicos;
• embarazo;
• deshidratación prolongada e frecuente do corpo.

Todos estes factores teñen un impacto negativo non só na condición do sistema músculo-esquelético, senón tamén no corpo no seu conxunto.

Síntomas da enfermidade

Os síntomas da osteocondrose poden ser variados. Depende da localización da lesión.

1. Cando se ve afectada a columna cervical Obsérvanse mareos, adormecemento das mans e da lingua, diminución da visión e fortes dores de cabeza.
2. Tipo de osteocondrose torácica acompañado de dor nas costelas e na zona do esterno.
3. Para lesións lumbares a molestia está presente na parte baixa das costas e obsérvase adormecemento das extremidades inferiores.

Indicacións para a terapia de exercicio

Os exercicios terapéuticos non só poden aliviar os síntomas da osteocondrose cervical, senón tamén evitar novas recaídas da enfermidade.

A importancia da actividade física

A terapia de exercicio non ten restricións de xénero ou idade. Indicacións para a asistencia a clases de saúde:

• presenza de espasmos musculares;
• dor;
• corsé muscular débil.

Este adestramento axudará non só a combater os cambios dexenerativos-distróficos na columna vertebral, senón tamén a mellorar o estado xeral do paciente. A educación física darache forza e vigor.

Os beneficios da fisioterapia

Se o tratamento da enfermidade comezou na fase inicial, a fisioterapia non só pode aliviar a dor, senón tamén eliminar a enfermidade.

O efecto analxésico conséguese debido ao feito de que o exercicio axuda a restaurar o ton muscular normal.

Cando se realiza correctamente, tal ximnasia pode reducir a presión sobre as terminacións nerviosas.

Que se require para a formación?

Os equipamentos de ximnasia poden ser necesarios para as clases. Estes son tapetes brandos, rolos e paus. Para os exercicios de mans e pés necesitarás táboas. Trátase de mesas especiais de varias seccións que se poden axustar en altura. Exteriormente, parécense máis a un simulador que a unha mesa normal. Están deseñados para facer exercicio deitado ou sentado en diferentes ángulos.

Dependendo dos exercicios realizados, pode ser necesario:

• correas;
• pneumáticos;
• puños;
• carros de rolos.

Os tres primeiros elementos son necesarios para a ximnasia conxunta. Os carros de rolos están deseñados para aqueles pacientes que non poden soportar completamente os seus membros.

Nalgúns casos, cando se realizan exercicios para as costas e o pescozo con osteocondrose, úsase un bastón de ximnasia.

Técnicas de terapia de exercicio

Un médico ou adestrador axudarache a escoller o método de adestramento máis eficaz para a osteocondrose. O especialista tamén debe familiarizar ao paciente coas normas básicas de seguridade.

Hai un gran número de métodos diferentes para realizar a terapia de exercicios para a osteocondrose.. A tracción pasiva úsase máis a miúdo. Realízase baixo a presión do seu propio peso. A duración do adestramento varía dependendo da condición do paciente. Pode durar de 5 a 20 minutos. Se é necesario, pódese engadir peso adicional para realizar a tracción.

A ximnasia terapéutica implica respiración, fortalecemento xeral e exercicios especiais. É necesario comezar o adestramento con cargas mínimas e pequena amplitude.

Métodos para restaurar a columna vertebral superior

Hai moitos exercicios e técnicas que che permiten restaurar a columna vertebral. Podes estudar en grupo nun centro especial ou na casa.

Cargando para casa

Os adestramentos na casa non só axudan a eliminar a dor, senón que tamén a evitan. Antes de facelo, debes consultar a un médico ou adestrador. Un efecto positivo observarase só coa técnica correcta e o adestramento regular.

Calquera actividade debe comezar cun lixeiro quecemento. Se non hai dor, pode estirar as articulacións dos xeonllos e os nocellos. Recoméndanse varias agachadas e torsións do corpo.

Recoméndase adestrar con roupa cómoda que non dificulte o movemento. É desexable que estea feito de tecidos naturais e agradables ao tacto.

Xiros e inclinacións sinxelas

Os xiros e as curvas son dous dos exercicios máis sinxelos e efectivos.. Efecto terapéutico:

• alivio da dor;
• aliviar o estrés das vértebras cervicais;
• mellorando a mobilidade da columna vertebral.

É mellor comezar con repeticións, e despois pasar gradualmente a inclinacións. Recoméndase facer cada exercicio 10 veces.

Rotación axial

Coa axuda da rotación axial, pode estirar ben os músculos do pescozo e mellorar a súa elasticidade. O exercicio activa o fluxo sanguíneo a través dos vasos. Será especialmente útil para persoas con traballo sedentario. Durante a xornada de traballo, cómpre facer 2-3 enfoques deste exercicio.

Torre inclinada

No exercicio da "torre inclinada" hai que ter o maior coidado posible.

1. Posición inicial - de pé.
2. As pernas deben estar separadas, os ombreiros baixados e o queixo levantado. Durante o exercicio, os ombreiros deben estar o máis relaxados posible.
3. Debe mover o corpo e os ombreiros cara atrás durante 5-8 contas, mentres a cabeza permanece no seu lugar.
4. Volve á posición inicial o máis suavemente posible.
5. O número óptimo de repeticións é de 8 veces.

Estiramento de forza

Isto o exercicio está dirixido a estirar os músculos e aumentar a súa elasticidade. Tamén axudará a aliviar a compresión dos músculos pinchados.

Recoméndase facer este estiramento baixo a supervisión dun adestrador.

Calquera movemento incorrecto está cheo de desprazamento das vértebras cervicais e lesións.

Algoritmo:

1. Cando se incline cara á dereita, ten que tentar tocar o lóbulo da orella co ombreiro dereito.
2. É necesario corrixir a pose durante 5-10 segundos.
3. A man esquerda repousa na cabeza e realiza varios movementos de salto.
4. Movementos semellantes realízanse no segundo lado.

Antes de comezar un adestramento, cómpre quentar ben os músculos. En caso contrario, podes ferir os teus ligamentos e tendóns.

Estirar cunha toalla

En canto á técnica, os exercicios cunha toalla son similares aos estiramentos con esforzo. Permite estirar os músculos que sosteñen as vértebras cervicais. Unha toalla de felpa dobrada varias veces úsase como amplificador de carga.

O exercicio faise do seguinte xeito:

1. A toalla enróllase e péchase con dúas mans a unha distancia de 30-35 cm entre si.
2. Debes levar a toalla detrás da cabeza e colocala detrás da cabeza.
3. Ao levantar a toalla, os músculos do pescozo non deben ofrecer resistencia. Para logralo, pode inclinar un pouco a cabeza cara atrás.

O número óptimo de repeticións é de 8-10 veces. Se fai o exercicio correctamente, pode desfacerse rapidamente dos espasmos musculares e da dor.

Complexos suaves para o pescozo

Hai complexos especiais suaves que che permiten manter tonificados os músculos do pescozo. É necesario realizar tales exercicios só durante o período entre exacerbacións.

Algoritmo para o primeiro exercicio:

1. A posición inicial é de pé, brazos abaixo, postura recta.
2. Lentamente cómpre mover a cabeza 90 graos. Ao principio, a amplitude debe ser mínima; a medida que o estado do paciente mellora, a rotación da cabeza pódese aumentar ata 90 graos.
3. Movementos semellantes realízanse no segundo lado.

Se xiras demasiado rápido, corres o risco de dislocar as vértebras. O número de repeticións pode variar de 7 a 10 veces en cada dirección.

Para realizar o segundo exercicio, debes permanecer na mesma posición inicial: de pé coas costas rectas. Debes baixar suavemente a cabeza e tentar tocar o queixo co peito. Se non é posible facelo, debes realizar o exercicio o máximo posible.

A ximnasia suave para a osteocondrose implica movementos suaves e lentos. Non deben causar molestias graves.

Cargando para o pescozo

Formación dun doutor en ciencias médicas

O médico desenvolveu unha serie de exercicios que axudarán a aliviar a condición do paciente con osteocondrose cervical e son axeitados para realizar na casa. Serán unha excelente prevención de enfermidades.

1. "Primavera"Para o exercicio, podes escoller a posición inicial máis cómoda. Debes comezar inclinando lentamente a cabeza. Deberías moverte suavemente para estirar o pescozo cara arriba. Recoméndase repetir tales movementos 5 veces máis.
2. "Metrónomo" Este exercicio realízase sentado nunha cadeira coas costas rectas. Debes inclinar a cabeza cara un lado e manter esta posición durante 30 segundos. O mesmo faise no segundo lado.
3. "Revisión". Debe dobrar un pouco a cabeza e fixar a posición. Nesta posición, debes xirar a cabeza en diferentes direccións 5 veces en cada dirección.
4. "Ganso". Este exercicio está dirixido a eliminar o dobre queixo e mellorar a circulación sanguínea. Debes sentarte recto e endereitar os ombreiros. Mentres inhalas, o queixo é tirado cara adiante o máximo posible, despois de 3 segundos debe presionarse contra o ombreiro.

   Debe manter a cabeza nesta posición durante outros 12 segundos e despois volver á posición inicial. Deben realizarse 5 repeticións a cada lado.

5. "Garza"Para realizar o exercicio, cómpre endereitar as costas o máximo posible e colocar as mans sobre os xeonllos. Despois diso, son retraídos detrás das costas, mentres que o queixo sobe. Este exercicio implica a columna cervical e torácica.
6. "Difícil revisión"A man esquerda debe colocarse no ombreiro dereito, mentres a cabeza xira cara á esquerda. Debes manter esta posición durante 30 segundos. Movementos semellantes realízanse no segundo lado.
7. "faquir" Posta inicial: brazos levantados. Deben estar conectados e xirar suavemente a cabeza en diferentes direccións. Debes bloquear cada posición durante un par de segundos.

Complexo dun reflexólogo

Pode realizar o complexo para o tratamento de SCH só se se sente ben. Os primeiros exercicios poden causar lixeiros mareos. Posible crujido ou crujido no pescozo.

Mentres realizas os exercicios, os teus ombreiros deben permanecer inmóbiles.

Inicialmente, cómpre realizar unha proba de flexibilidade do pescozo: debes tentar inclinar a cabeza para tocar o queixo co peito. Se conseguiu completar a tarefa só á metade, isto indica unha escasa flexibilidade da columna cervical.

O adestramento debe facerse todos os días. Debe comezar con leves xiros e inclinacións da cabeza. É importante non sentarse demasiado forte nunha posición fixa. Este exercicio é perfecto para quentar o pescozo despois de traballar moito tempo no ordenador.

Foto

A continuación verás diferentes exercicios en imaxes para o tratamento da osteocondrose cervical:

Ademais dos conxuntos de exercicios de fisioterapia, as clases regulares de ioga poden axudar a xestionar SCH.

Como aumentar a eficacia das clases?

Un enfoque integrado aumentará a eficacia da formación. É importante que as clases sexan regulares e que a técnica do exercicio sexa correcta.

Con que se debe combinar o tratamento?

O tratamento integral inclúe non só exercicio, senón tamén unha nutrición adecuada.

O paciente debe:

1. levar un estilo de vida correcto;
2. endurecer;
3. someterse periódicamente a cursos de masaxe preventiva.

Comida

A dieta dunha persoa con osteocondrose debe conter todas as vitaminas e nutrientes necesarios para restaurar os tecidos lesionados. O equilibrio auga-sal xoga un papel importante. Recoméndase beber suficiente líquido.

A cantidade óptima de auga depende da idade e da gravidade da enfermidade.

Se é necesario, o médico prescribe unha dieta especial. A súa esencia é a nutrición fraccionada, é dicir, a comida debe tomarse en pequenas porcións 5-6 veces ao día. Este patrón de alimentación permitirache reducir o peso corporal, aliviando así a carga da columna vertebral.

Masaxe

A masaxe terapéutica para a osteocondrose debe ser realizada por un especialista. Inicialmente, debe asegurarse de que non hai contraindicacións. O impacto sobre os músculos afectados permítelle aliviar a dor. Efecto terapéutico:

• mellora da circulación sanguínea;
• prevención da atrofia muscular;
• restauración da nutrición de tecidos brandos e discos.

A masaxe é mellor combinada coa fisioterapia e a terapia de exercicio.

Ducha de contraste

Recoméndase tomar unha ducha de contraste pola mañá e pola noite. Se te lavas con auga fría inmediatamente despois de espertar, a carga sobre o corazón aumenta, polo que é mellor ducharse 30-50 minutos despois de espertar.

Para evitar lesións no músculo cardíaco, debes alternar a presión de 40 °C a 20 °C.

Non se debe tomar unha ducha de contraste despois dunha longa estancia no frío, é perigoso debido á hipotermia.

Efecto ximnasia

A ximnasia terapéutica ten un efecto positivo sobre todo o corpo. Obsérvase o seguinte efecto terapéutico:

• activación da circulación cerebral;
• fortalecemento dos músculos do peito e do pescozo;
• eliminación de dores de cabeza e insomnio;
• aliviar os síntomas da osteocondrose cervical.

A correcta execución dos exercicios axudará ao paciente a recuperar a súa capacidade de traballo. A fisioterapia é un excelente método para previr enfermidades da columna vertebral.

Prevención de recaídas

Para evitar recaídas, debes controlar coidadosamente a túa dieta e exercicio. Recomendacións básicas:

1. Realización de actividades moderadas. Pode ser natación, ximnasia ou loita sen contacto.
2. Durante o traballo sedentario prolongado, é necesario facer pausas periódicamente para quentar. Axudarán a restaurar a circulación sanguínea normal.
3. O mellor é durmir nun colchón ortopédico cunha superficie plana. Debes evitar as almofadas demasiado planas.
4. Debe evitarse levantar ou transportar obxectos pesados.
5. É necesario dar preferencia aos zapatos ortopédicos.

É importante controlar o seu estado emocional. O aumento da ansiedade e do estrés provocan unha reacción antiespasmódica. Para eliminalo, cómpre aprender métodos de relaxación.

Posibles consecuencias e complicacións

Un tratamento incorrecto ou inoportuno pode provocar complicacións. No contexto da osteocondrose, poden ocorrer os seguintes procesos patolóxicos:

• radiculite;
• hernia intervertebral;
• accidentes cerebrovasculares da medula espiñal;
• cifose;
• parálise dos membros inferiores.

A pesar de que a osteocondrose de grao 4 non vai acompañada de síntomas activos, é a máis perigosa. A aparición de complicacións nesta fase pode levar á discapacidade.

Consellos e trucos útiles

Os médicos destacan que na fase inicial, a osteocondrose cervical é practicamente invisible e non causa moitas molestias. Nesta fase, o tratamento só se pode realizar coa axuda de terapia de exercicio. É necesario reconsiderar a nutrición.

Os expertos indican que A mellor prevención da osteocondrose cervical é un estilo de vida activo.

Deberías deixar completamente de fumar. Recoméndase controlar a súa postura, especialmente cando está sentado durante moito tempo ou permanece nunha posición. Nas formas graves de osteocondrose cervical prescríbense corsés especiais e terapia farmacolóxica máis activa.

A osteocondrose cervical reduce a calidade de vida dunha persoa. Con esta enfermidade, prodúcese unha sensación de rixidez e dor. Para mellorar a condición e previr complicacións, recoméndase realizar exercicios terapéuticos especiais.